‘Herstel draait niet om perfectie maar om volhouden’
Voor veel mensen is het veranderen van alcoholgebruik of het minderen van middelengebruik een uitdaging. Soms zijn er moeilijke momenten en soms volgt een uitglijder. David Asberg, preventiedeskundige bij Brijder Verslavingszorg, deelt inzichten en praktische tips die helpen vol te houden en nieuwe gewoontes op te bouwen.
Waarom veranderen zo lastig kan zijn
Verandering kan extra moeilijk zijn op momenten dat je je moe, somber of eenzaam voelt of wanneer je te maken krijgt met stressvolle gebeurtenissen zoals een verhuizing, een scheiding of slecht nieuws. Voor mensen die gewend zijn alcohol of andere middelen te gebruiken als coping, kan dit extra zwaar zijn.
‘Eenzaamheid speelt bij veel mensen een rol,’ zegt David. ‘Sommige mensen merken dat ze minder sociale contacten hebben of zich meer terugtrekken. Als je gewend bent om alcohol te gebruiken om met gevoelens om te gaan, kan dat het extra lastig maken.’
Hij benadrukt dat het belangrijk is om er niet alleen mee te blijven zitten. ‘Bespreek het met iemand die je vertrouwt. Deel dat je het moeilijk hebt of dat je trek voelt om te drinken. Dat kan al veel druk wegnemen.’
Trek komt en gaat
Sterke trek of craving kan overweldigend voelen, maar het helpt om te weten dat het tijdelijk is.
‘Craving komt in golven en duurt meestal niet langer dan een kwartier. Als je jezelf afleidt met andere activiteiten, neemt het vaak weer af,’ legt David uit. Afleiding kan simpel zijn: even naar buiten, bellen met een vriend of een andere activiteit doen die je aandacht vraagt.
Het helpt ook om van tevoren na te denken over momenten die lastig kunnen zijn. ‘Wees eerlijk naar jezelf over welke situaties moeilijk zijn. Bijvoorbeeld een verjaardag of een borrel. Bedenk van tevoren wat je gaat drinken en wat je zegt als iemand je alcohol aanbiedt. Een simpel ‘nee dank je, ik drink niet’ is vaak genoeg.’
Stilstaan bij je motivatie
Veel mensen merken al snel positieve effecten wanneer ze minder drinken of een periode helemaal stoppen. Zo voelen ze zich fitter, slapen beter en krijgen meer energie. Maar minstens zo belangrijk is dat mensen bewuster nadenken over hun keuzes.
‘Het doorbreekt een gewoonte. Mensen gaan nadenken over waarom ze eigenlijk drinken en wat het hen oplevert als ze dat niet doen. Bedenk waarom je dit doet en wat het jou oplevert. Mensen vergeten dat soms,’
Omgaan met moeilijke momenten en uitglijders
Verandering gaat zelden zonder hobbels. Stress, vermoeidheid of ingrijpende gebeurtenissen kunnen momenten zijn waarop de verleiding groter is. David benadrukt dat een terugval niet betekent dat alles mislukt is.
Ook helpt het om oude gewoontes stap voor stap te vervangen: ‘Het is makkelijker om nieuwe gewoontes aan te leren dan om oude te doorbreken. Vervang bijvoorbeeld een borrelmoment door iets actiefs of iets dat je energie geeft.’
Advies of hulp nodig?
Wie vragen heeft over alcohol- of middelengebruik kan terecht bij Brijder Verslavingszorg voor preventie en voorlichting. Preventiedeskundigen bieden laagdrempelige adviesgesprekken en geven informatie en ondersteuning bij alcohol, drugs, gokken of gamen. Ook is het mogelijk om via de website te chatten of te bellen voor advies.